اسرار الحفاظ على العقول

أسرار الحفاظ على عقول فتية
ينسى البعض منا القيام بأبسط الأمور، ولكن هذا النسيان قد يشعرنا بالاستياء أو الضعف، فأحيانا نسيان تفاصيل بسيطة في حياة الإنسان قد تكون مؤلمة أكثر مما نتصور، وقد يظن البعض أن ما تم نسيانه لا يمكن استعادته أو حتى الحفاظ عليه، ولكن العلماء والباحثون يجدّون في البحث عن أمور تحافظ على ذاكرتنا وتنشط عقولنا، وقد وجد أن هناك عدداً من الأنشطة التي يمكننا القيام بها خلال اليوم والتي من شأنها أن تحفز عقلنا وذاكرتنا.
وإليكم تالياً بعض هذه الأنشطة التي ارتأينا في "صحتنا" أنها مفيدة لكم:
• النوم
أظهرت آخر الدراسات والتي أجريت في ألمانيا (جامعة لابيك) وأمريكا (جامعة هارفارد في بوسطن) أنه عندما نستريح يتمكن الدماغ من تحويل وتخزين المعلومات التي تعلمناها مؤخرا في الذاكرة الدائمة.
ووجد أن أول ثلاث ساعات من النوم ضرورية جدًا للاحتفاظ بالمعلومات والمهارات التي تم تعلمها مؤخرا؛ إذ يقوم الدماغ خلال هذه المرحلة والمعروفة بـ "الموجة البطيئة Slow wave" من النوم، بإنشاء روابط مع الأحداث والمهارات والمعلومات الجديدة لتصبح ضمن الذاكرة الدائمة.
فإذا أردتم تذكر شيء تعلمتموه، احصلوا على نومة هنيئة في اليوم الذي تعلمتم فيه شيئا جديداً.
• المشي
تتدهور وظائف عقلية معينة مع الكبر بشكل طبيعي، وخصوصاً تلك التي لها علاقة بعمليات التحكم التنفيذية مثل: التخطيط والجدولة والتنسيق والانتباه الانتقائي، ويكون كل ذلك مرتبطاً بأداء الذاكرة.
وقد وجد في آخر الدراسات التي أجريت في جامعة إيلينوي أن تحسين لياقة جهاز الدوران (الدورة الدموية) يساعد في تحسين عمليات التحكم التنفيذية عند كبار السن.
كما وجد أن من أفضل الممارسات الرياضية التي تساعد على تحسين لياقة جهاز الدوران هي المشي؛ فهي تزيد من إمداد خلايا الجسم بالأكسجين مما يحسن تدفق الدم إلى الدماغ وخصوصاً المناطق المسؤولة عن عمليات التحكم التنفيذية. مع العلم أن هذه الرياضة مفيدة ليس لكبار السن فحسب بل لجميع الفئات العمرية.
فإذا أردتم الحفاظ على قدراتكم الإدراكية وذاكرتكم امشوا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• الفيتامينات
وجد مؤخرا أن تناول غذاء صحي يبعدكم عن الإصابة بأمراض لها علاقة بالكبر مثل الخرف، ويساعد على الحفاظ على الإدراك.
كما وجد أنه يتم تحسين الإدراك خصوصا عند احتواء الأطعمة على مضادات للأكسدة مثل الفيتامينات وتحديداً فيتامين "ج" و "هـ"، إذ تساعد هذه المضادات على إزالة الجزيئات التي تضر بالجسم وتحميه ضد العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان وغيرها من الأمراض المزمنة مثل مرض ألزهايمر والذي يؤثر على الذاكرة والإدراك. كما وجد أن الأحماض الدهنية أوميجا-3 والموجودة في الأسماك تساعد على منع إصابة الوظائف الإدراكية بأذى.
وبالتالي لا تنسوا أن يحتوي غذاءكم اليومي على الفيتامينات لتحافظوا على قدراتكم الإدراكية.

شكرا للموضوع الهام وبجد انا استفدت